Како припремити здраве грицкалице на путу

Без обзира да ли планирате тросатни скок или целодневни маратон, путовање на путу не мора значити да ћете своје здраве прехрамбене навике оставити код куће. Иако може бити забавно уживати у залогајима у продавници и препустити се масним обилазним оброцима, задовољство је обично краткотрајно. Превладајте нагон да се напуните слатком, калоричном безвриједном храном тако што ћете понијети свежих интегралних намирница са свим протеинима, влакнима и здравим масноћама које вам требају како бисте били набијени енергијом и задовољни на путу. [1] Увек зауставите аутомобил и одмарајте се ако једете. Не покушавајте истовремено да једете и возите.

Паковање у протеин

Паковање у протеин
Направите облоге од тортиље од целог зрна . Тортиље од целог зрна могу послужити као уредан омот за резано месо, поврће и намазе који ће вам дати гориво и енергију без стварања нереда у аутомобилу или отежавања вожње. [2]
  • За здраво сервирање протеина одаберите леже нарезано месо као пилетина или ћурка. Додајте свеже поврће и авокадо или хуммус, који неће капљати онако како би то направили салса или салата.
  • Направите мање омоте како би се они лако држали заједно у једној руци и савијте воштани папир око њих за једноставно држање.
  • Имајте на уму да су ове грицкалице идеалне само за краћа путовања (краћа од 2 сата). На дуже путне путеве их доведите само ако планирате носити хладњак у аутомобилу. У супротном, ваше поврће ће се осушити и месо се можда неће држати на собној температури.
Паковање у протеин
Спакирајте пуретину за дуже путовање. Ако ћете бити на путу неколико сати и немате места за хладњаку, размислите о куповини ћуретине. Потражите бренд са мало натријума како бисте добили здраву помоћ протеина у залогају величине длана. [3] Постоје и органске кретенске опције.
  • Чипс од кеља такође је здрава грицкалица која неће требати хлађење или можете донети орахе и семенке за мало протеина. Веће контејнере раздијелите у вреће за једнократно послуживање прије вашег путовања како не бисте били у искушењу да претјерате.
Паковање у протеин
Пробајте сендвиче са бадемовим маслацем и бананом. Окус бадемовог маслаца и банане добро иде заједно, а влакна, здраве масти и протеини ће вас напајати и будити на путу. Користите хлеб од целог зрна да бисте ограничили своје угљене хидрате. [4]
  • Држите своје сендвиче у пластичним посудама са поклопцем тако да им је лакше приступити док сте на путу и ​​немојте се прскати. Можете и да их исечете на четвртине тако да имају већу количину залогаја и не морате покушати да управљате целим сендвичем једном руком.
  • Маслац и желе од кикирикија је друга опција. Уместо шећера напуњених шећером, користите конзерве или намаз од целог воћа.
  • Ови једноставни сендвичи обично ће остати неколико сати без хлађења, све док их не полажете на директну сунчеву светлост.
Паковање у протеин
Понесите мало тврдо куханих јаја. Ако имате хладњак на броду, тврдо кухана јаја су одлична залогаја за коју вам није потребно дуго времена за припрему. Огулите јаја пре него што их похраните у хладњак да не бисте морали да се носите са љуштима јаја у аутомобилу. [5]
  • Обавезно држите јаја између 32 и 40 степени Фаренгејта да их спречите да се покваре и изнервирају.

Додавање нечег слатког

Додавање нечег слатког
Замрзните грожђе или боровнице дан пре вашег путовања. Грожђе и боровнице добро се смрзавају, чинећи их бољим за путовања. На путу ће вам обезбедити обиље витамина и влакана да се осећате пуни и задовољни. Одвојите велике гроздове у једну порцију пре вашег путовања. [6]
  • Ако не планирате да понесете хладњак са собом, раширите појединачне врећице смрзнутог грожђа или боровница кроз своју врећицу са храном да бисте помогли да ваша остала храна буде хладна неколико сати.
Додавање нечег слатког
У сезони се пакирајте свеже воће. Свјеже воће је ужина за пуњење која ће вам дати обиље шећера, као и влакана и антиоксидативних појачања. Ако се путовање путује током топлијих месеци, обично ћете имати пуно различитих врста воћа које можете изабрати. [7]
  • Обавезно оперите свеже воће неким чистом водом пре него што га поједете.
  • Већина свежег воћа може се чувати на собној температури, што може бити од користи ако идете на дуго путовање и немате хладњак. Само запамтите да га не држите под директном сунчевом светлошћу.
  • Циљ је воћа за које није потребно много посла. Наранџе, на пример, можда нису најбоља закуска на путу јер љуштење наранџе може бити мало тешко и неуредно у аутомобилу.
  • Ако донесете јабуке или брескве, обавезно понесите врећицу помоћу које можете одложити језгре и јаме кад завршите. То што је отпад хране, не значи да је у реду бацити га кроз прозор аутомобила.
  • Мање воће, попут малина и боровница, лакше ће се одвојити и складиштити и нећете морати да бринете о нереду јама или језгара.
Додавање нечег слатког
Умочите сушено воће у јогурт. Јогурт сам по себи је здрава грицкалица, али урањање већег сушеног воћа, попут прстена од сушене јабуке, олакшава јело на путу. Још боље, не морате да бринете о прљавим кашикама. [8]
  • Да бисте уштедјели простор и спаковали све заједно, испробајте зидарску теглу. Шалицу јогурта можете бацити на дно и око ње ставити своје сушено воће. Када желите да поједете своју ужину, можете да ставите шољу јогурта у држач за ваш аутомобил, тако да ваш оброк не надиђе аутомобил.
  • Свјеже воће може добро да функционише, али имајте на уму да ако грицкате воће унапред за потребе потапања и не складиштите га правилно, оно се може окренути док сте на путу.
Додавање нечег слатког
Протресите свој властити траг. Сушено воће помешано са житарицама од целог зрна и гранолом са мало масти може направити здраву и пуну ужину коју је лако понијети на путу. Користите веће комаде у мешавини тако да не морате бринути о мрвицама по целом аутомобилу. [9]
  • Траил мик вам даје могућност да заједно помешате слатке и слане посластице како бисте задовољили сваку жудњу. Пробајте сушени ананас и грожђице помешане са целовитим житарицама, семенкама сунцокрета, бадемима и кокосом.
  • Можете чак да помешате чипс од органске чоколаде за додатну слатку посластицу. Кофеин и шећер могу вам донети кратку енергију ако вам треба да останете будни на путу.
Додавање нечег слатког
Препустите се свом унутрашњем детету воћним шипкама. Само зато што путујете током зимских месеци не значи да не можете појести здраву слатку воћну ужину. Неколико различитих компанија праве шипке од сушеног воћа које читаву сервирају у малено паковање - погодно за путовања. [10]
  • Ове слатке посластице направљене су за (и продају их) малој деци, али то не значи да се не можете забавити.
  • Да бисте направили најздравији избор, потражите воћне траке направљене од целог воћа, без додатака или конзерванса. Постоје и органске опције.
  • Имајте на уму да ове грицкалице могу бити прилично љепљиве, па ако их укључите, обавезно проверите да ли након употребе антибактеријских марамица чистите руке.
Додавање нечег слатког
Пробајте потпуно природни слатки слаткиш. Кад мислите на слатки слаткиш, можда ћете помислити на америчке слатке посластице, али потпуно природни слатки слаткиш типа европског порекла је сертификован органски, са правим екстрактом слатког слатког лука и прочишћеним воћем, што га чини више воћним залогајем него слаткишем. [11]
  • Слатки слатки слатки слаткиш има много различитих укуса, укључујући слађе окусе попут малине и јагоде, тако да не брините ако вам се не свиђа окус самог слатког слатког лука.

Осигуравање сигурног и чистог складиштења

Осигуравање сигурног и чистог складиштења
Држите грицкалице у појединачним кесама. Мање кесице или контејнери омогућавају вам да делите залогаје тако да можете бити сигурни да не једете више него што би требало. Уз већи контејнер који садржи неколико оброка, могли бисте на крају безбрижно појести све. [12]
  • Држите све своје грицкалице у великој торби или кошарици тако да све остане у вашем аутомобилу.
  • Можете купити сет пластичних посуда различитих величина по релативно ниској цени по већини снижења или у кухињским продавницама. Контејнери са тврдом страном често раде боље од врећа јер спречавају да се храна не дроби или оштећује.
Осигуравање сигурног и чистог складиштења
Понесите са собом мали хладњак. Особито ако идете на дуже путовање, хладњак ће вам омогућити да донесете већи избор здравих грицкалица и интегралних намирница, тако да вас неће доводити у искушење обилазнице и продавнице. [13]
  • Можете добити „једнократне“ хладњаке релативно јефтино ако не очекујете да их користите након што се вратите кући са путовања. Такође можете пронаћи хладњаке који се сруше када нису у употреби, ако сте забринути за складиштење.
  • Ако вам је простор врхунски, размислите о набавци мање изоловане кесе величине ручка и само је користите за храну која апсолутно мора остати хладна. Ставите пакетиће леда унутра да повећате снагу хлађења.
Осигуравање сигурног и чистог складиштења
Употребљавајте дебље салате. Прељеви за салате могу капнути на све стране и могу се лако пролити ако се преврнете на рупи или налетима брзине. Све што желите да користите као умоч треба да буде довољно густа да контејнер можете окренути у страну, а да га не испразни. [14]
  • Кикирики путер и хуммус добро делују као умаци који неће капљати или се просути по неравним путевима.
  • Такође бисте могли размотрити коришћење чаше која се уклапа у ваш држач за чаше ако имате нешто тање што још увек желите да донесете.
Осигуравање сигурног и чистог складиштења
Дно посуде распоредите потопима. Ако раширите неколико кашика дебљине кашике по дну пластичне посуде, можете спаковати поврће или крекере на врху. Тада не морате да уравнотежите два контејнера током вожње или вожње по неравном путу. [15]
  • На пример, можете направити пладањ за мунцхие тако што ћете на дно пластичне посуде за складиштење намазати хуммус или маслац од кикирикија, а затим га преливати бебом шаргарепом, цхерри парадајзом, кришкама краставца и штапићима целера. [16] Кс Извор истраживања
Осигуравање сигурног и чистог складиштења
Изаберите грицкалице које су једноставне и без мириса. Можда вас није брига да ли ваш аутомобил милује на кајсије километрима, али имати аутомобил који данима лучи чешњак можда је другачија прича. Спремите лук за јело код куће и спакујте целе намирнице без монтаже да би се смањила штета у унутрашњости аутомобила. [17]
  • Исто се може рећи за посебно сочно воће или лепљиву храну. Нарочито ако имате и децу у аутомобилу, не спакујте ништа за ужину што не бисте желели на вашој пресвлаци.
  • У аутомобилу је тешко радити ствари које је релативно једноставно урадити било где другде. У зависности од услова на путу, тешко ширење сира на крекер може бити тежак предлог. Држите се ствари које можете припремити пре времена и које се могу јести само једном руком.
  • Ако планирате да се зауставите за излет, можда бисте желели да спакујете неку компликованију карту - али држите је ван домашаја за ужину док је аутомобил у покрету.
Осигуравање сигурног и чистог складиштења
Користите контејнере који могу да обављају двоструку употребу. Пажљиво упакујте храну у поклопљене посуде, које могу да се удвоструче као посуде за било које легло. Након што стигнете до одредишта, спремнике можете испрати и поново их користити. [18]
  • У већини случајева путовање дугим путевима значи једнако дуго путовање кући. Контејнери за вишекратну употребу обично значе мање отпада, а такође значе да нећете морати да купујете додатне залихе за ваше путовање назад.
kingsxipunjab.com © 2020